Водата е основният градивен елемент на нашето тяло, като около 75% от него се състои от вода. Тя има ключова роля в регулирането на телесната температура и е необходима за нормалното протичане на метаболитните процеси. Водата помага за детоксикацията на организма, като извежда токсините чрез урината. Тя също така играе важна роля в усвояването на минерали, витамини и други хранителни вещества, доставяйки кислород и хранителни вещества до клетките.
Какво представлява дехидратацията и какви са признаците ѝ?
Дехидратацията настъпва, когато загубата на вода в организма надвишава приема й. Признаците на дехидратация включват сухота в устата, умора, главоболие и намалена способност за концентрация.
Ползите от приема на вода
Водата е жизненоважен елемент за правилното функциониране на организма и достатъчният ѝ прием има редица ползи. Някои от тях включват:
Ускорен метаболизъм
Научните изследвания показват, че пиенето на чаша вода на празен стомах може да ускори метаболизма с около 25%, тъй като организмът трябва да вложи допълнителна енергия за повишаване на нейната температура. Водата е перфектният избор за хидратация, когато чувствате жажда.
Повече енергия
Дехидратацията може да доведе до намалена енергия, умора и проблеми с настроението. Тъй като две трети от човешкото тяло се състоят от вода, нейният недостиг влияе на почти всички физиологични процеси. Пиенето на вода също така помага за поддържане на стабилно кръвно налягане и сърдечна честота, като благоприятно влияе на мускулите и ставите.
По-добро храносмилане
Водата играе важна роля в процеса на храносмилане, като разрежда отпадъчните продукти и подпомага елиминирането на токсините от стомашно-чревния тракт. Комбинацията от вода и фибри е особено важна за нормалното функциониране на храносмилателната система.
Забавя образуването на камъни в бъбреците
Пиенето на достатъчно количество вода разрежда солите и минералите в урината, което помага за предотвратяване на образуването на камъни в бъбреците. Освен това, бъбреците играят основна роля в регулирането на водния баланс в организма и филтрирането на токсините.
Необходимо количество?
Необходимото количество вода зависи от различни фактори, като телесно тегло, физическа активност и климатични условия. За средностатистически възрастен човек се препоръчва да приема между 1,5 и 2 литра вода дневно, дори и без да е физически активен, тъй като организмът губи течности чрез дишане, потене и храносмилане.
Общата препоръка за хидратация е около 2-2,5 литра за възрастни мъже, които не спортуват, и около 3,5 литра за спортуващи. Жените трябва да приемат около 1,5-2 литра вода дневно, а за активно спортуващите жени количеството може да бъде около 2,5-3 литра.
Каква вода да изберем?
Изворна вода Изворната вода е тази, която идва директно от природен подземен водоизточник. Тя съдържа минерали и микроелементи и е считана за изключително полезна за хидратация.
Минерална вода Минералната вода има стабилен минерален състав, включително калций, магнезий, калий и сулфати. Тази вода не преминава през допълнителна обработка, което гарантира запазване на нейния химичен и микробиологичен състав.